Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz od najwiekszej partii i lecisz do najmniejszej. Na tym etapie mysle ze trening przedramion i lydek mozesz pominac. Brzuch robisz 1-2 razy w tygodniu po treningu silowym. Zaczynasz od nog, czyli przysiady, potem mc na sztywnych, potem plecki. Tu totalbym jeszcze drazek szeroko albo sciaganie drazka jak nie dasz rady sie podciagac. W [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka sztanga sztangielki prasa modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko serwatkowe [...]
[...] SEN! 2# S U P L E M E N T A C J A : witaminy i minerały - do pierwszego posiłku omega 3 - 2 kaps do pierwszego i ostatniego posiłku białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps [...]
Ruda ale dzięki :) Felcia mnie też uspokoiła że tłuszczu to mi nie przybyło ;) ok, a teraz trening Trening 14.04.2013 1. przysiad tylni - 13/12/12 15kg 2. uginanie nóg leżąc - 12/12/10 15kg 3. przyciąganie klatki do drążka - 8/8/6 4. wyciskanie na płaskiej 14/13/12 2x5kg 5. rozpiętki na skośnej 12/12/12 2x2kg 6. wyciskanie siedząc na barki 10/9/7 [...]
Triceps - te odwrotne pompki daj ćwiczenie na sznurku lub drążku jakieś prostowanie Trening nóg to jakiś light jest, a gdzie wyciskanie na suwnicy albo przysiady - bez tego ani rusz. W plecach zabrakło ćwiczenia na prostowniki grzbietu Nie ma w ogóle treningu mięśni brzucha. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-04-08 11:17:11
Uda Przed treningiem 20g krety i czas na rzpyerdol! Te ciężary dziś nie ważyły...kompletnie. Moje nogi wchodzą na wyższy level wytrenowania. Przysiady kończyłem na 170kg 16 razy, miazga dla ud słuchajcie, nogi całe się trzesą w głowie myśli "k***a jak tego nie odłożysz to się wywrócisz!" ale nie, twardo do upadłego...potem regres 140kg 20 razy - [...]
Wczoraj zrobiłam trening dzisiejszy, bo dzisiaj mam mało czasu i wiedziałam, że rano zdążę tylko aero zrobić. Wczorajszy trening: Trening A 1. MC 20kgx12 50kgx10 60kgx8 65kgx6 70kgx3 80kgx1- 2x 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 20kgx12 40kgx10 50kgx8- 2 serie 60x6 3. Wyciskanie Żołnierskie 20kgx8 20kgx7 20kgx5 20kgx5 4. wiosło [...]
Byle byś trafił na jakiegoś dobrego trenera :) Mojemu znajomemu połączył trening pleców i nóg razem w 4 dniowym splicie %-) Zmieniony przez - JonQ-RHS w dniu 2013-04-08 10:08:13
Siemanko ;) Nie pisałem w piątek bo w sobote robiłem trening. Miałem sporo pracy w weekend dlatego dopiero teraz znalazłem wolną chwilę żeby cokolwiek napisać. Odkryłem że po 1 posiłku trening mi "wchodzi" fenomenalnie nie wiem w sumie czy to tylko miałem takie odczucie dlatego w tym tyg też sprawdze, jeśli będę miał takie same odczucia to nogi [...]
Cześć. Trening nóg rozpędza metabolizm podwyższa poziom testosteronu podczas treningu i ogólnie wpływa pozytywnie na budowanie górnej połowy ciała więc zgodzę się że jest koniecznością. Trening piłkarski to nie to samo. Jeżeli chodzi o trening to mam kilka sugestii a mianowicie; -na klatce rozpiętki na końcu jako rozciąganie i uzupełnienie [...]
[...] press 3s rozpietki 3s prostowanie rąk na wyciągu (triceps) 3s wznosy sztangielek bokiem pod kątem 45 stopni 3s siady 4s prostowanie nog na maszynie 3s Siady dałem na końcu treningu z powodu push press. PULL podciąganie 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc do brzucha 3s RDL 3s uginanie ramion stojąc 3s uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s unoszenie [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]
Nie do końca tak jest, np jak będziesz wykonywał tabetę squat do tego trening aerobowy dobre odzywianie to mozna stracić tkankę. Sam trening nóg nie wywoła takiej odpowiedzi
[...] 1. spięcia 2. spięcia na mięśnie skośne po 13 na każdą nogę raz na jedną raz na drugą 3.unoszenie nóg leżąc i tak non stop 1,2,3,1,2,3,1,2,3 - zaczynałem od 20 minut trening 4 - 6 razy w tygodniu obecnie robie te treningi trwaja po 40 - 90 minut też 4- 6 razy w tygodniu ze 103 zjechałem na 86 - 88 acha leże na ziemi obok na biórku jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już od około 3 tygodni i powiem że był to strzał w dziesiątkę. Mam lepsze samopoczucie, jestem zdrowszy i wogule ale mam do was pytanie. Trener na siłowni rozpisał mi taki trening na 4 tygodnie, ogólnorozwojówka. 1.skłony przy drabince - brzuch 2.skłony w tył na ławce poziomej - grzbiet 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - [...]
[...] nieźle się wypociłem. Niestety jeden z kolegów zbyt się zaangażował w grę i wślizgiem wszedł mi w kostkę, przez co jest ona jeszcze mocno obolała i nie mogłem dzisiaj zrobić treningu nóg. Nogę smaruję Altaziają i mam nadzieję, że noga do środy się ogarnie i jak będę w delegacji w Olsztynie normalnie będę mógł zrobić nogi. Dziś zamiast nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nóg się na piłce nie wyrabia. Trening siłowy nóg to podstawa dobrego treningu. Jak waga nie rośnie to jesz za mało Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-07 18:25:51
[...] przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma żadnego innego. No, ale wraz z rozpadem klubu moja pasja nie zaniknęła. Chcę być najlepszy. Potrzebuję do tego tylko jakiegoś treningu, jeżeli możecie mnie wspomóc swoją wiedzą... Byłbym wdzięczny. A więc... Jestem rozgrywającym. Wszystko czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz [...]
CZYSTA PASJA
